Tien snelle ontspanners
Mooi mens
Waar ben je aan toe? Even niks? Even tijd voor jezelf?
En zo ja, gun jij jezelf dat ook? Ik hoop het wel. Want die tijd is zo belangrijk. Het is jouw oplaadtijd. Net als je mobiel, mag jij je ook echt opladen.
En niet pas tijdens het weekend of in je vakantie.
Dus bij deze, wat tips om je ook tussendoor op te laden en te ontspannen.
Gun jezelf die rust!
Tien snelle manieren om te ontspannen
Thuis
- Houd je kind, je geliefde, je huisdier of jezelf vijf minuten vast. Geniet van het gevoel. Je bloeddruk daalt meteen
- Ga tien minuten wandelen. Laat je telefoon thuis en luister geen muziek of podcastst. Loop in een rustig tempo en neem alles op wat je ziet, hoort, voelt en ruikt.
- Doe een korte ademhalingsoefening van vijf minuten. Waarbij je rustig inademt door de neus en uitademt door de mond. Je hoeft alleen maar met je aandacht bij je adem te zijn. Dit kan fijn zijn om met je ogen dicht te doen. (link naar ontspanningoefening)
Op je werk
- In plaats van iemand te mailen, loop als het kan naar iemand toe. Loop bewust en neem er de tijd voor. Neem ook graag de trap in plaats van de lift. En geniet van de beweging en het contactmoment met de ander
- Als je moet bellen, kijk of je dit buiten kan doen. Waarbij je op een rustige plek bent, geniet van de frisse lucht en lekker naar de lucht kan staren.
- Geef jezelf de ruimte om soms naar buiten te staren. Dan help jij je brein om even tot rust te komen en zaken op z’n plek te staren. Staren is goud!
- Maak gebruik van het toilet als een ontspan plek. Neem de tijd om rustig naar het toilet te gaan. Was je handen bewust. En kijk jezelf lief aan in de spiegel. Lach naar jezelf (maak je meteen endorfine aan) En ga dan weer verder met je dag.
Na je werk
- Kom in beweging. Geef je lichaam de mogelijkheid om alle spanning los te laten. Sport, wandel doe wat yoga.
- Maak een lijstje met de dingen die je morgen wil/moet doen, zodat je het daarna los kan laten.
- Vertraag na het avondeten. Zet een kopje thee, neem een stukje chocolade. Neem een bad of douche. En ga ontspannen (zonder schermen) naar bed.
Al pas je er maar twee of drie toe, je voelt al heel snel het verschil!
Rustige groet,
Wendela