Verlaag je stress met Nervus Vagus
Nervus vagus.
Wat is dat? En waarom schrijf ik erover?
De nervus vagus is een hersenzenuw en speelt een hele belangrijke rol bij stressreductie.
De term ‘nervus’ betekent zenuw en ‘vagus’ betekent ‘dwalen’ in het Latijn.
Dat is een toepasselijke naam aangezien het de langste hersenzenuw is die we hebben.
Gevoel van veiligheid
De nervus vagus heeft veel verschillende functies. Hij zendt zowel signalen naar
de hersenen toe als van de hersenen af.
Het wordt ook wel ‘de zenuw van emotie’ genoemd.
Het is heel handig om wat meer te weten over deze zenuw.
Want hij speelt een belangrijk rol in je gevoel van veiligheid.
Bij optimaal functioneren van de zenuw kan je beter omgaan met stress.
Hij draagt onder andere bij aan:
- Verlaging van alertheid, bloeddruk
- Vertraging van de hartslag en ademhaling
- Verlaging van angst, stress
Verlaag je stress
Het functioneren van de nervus vagus wordt beïnvloed door stress,
waarbij je ook kunt denken aan factoren zoals alcohol, roken, slecht eten,
slecht slapen en niet sporten.
Wanneer de nervus vagus te weinig actief is, krijg je last van klachten.
Denk aan hoofdpijn, spanning in nek en schouders, verteringsproblemen en rugpijn.
Wanneer je het niet eenvoudig vindt om te ontspannen, dan kan er sprake zijn van
een nervus vagus die moeilijk op gang komt.
Wanneer je langdurig te veel stress ervaart, raakt je lichaam uitgeput.
We kunnen mogelijk nog wel een tijdje doorgaan op reserve-energie,
alleen heeft dat o.a. effect op onze slaapkwaliteit en op nog veel meer.
Stimuleer jouw nervus vagus
Aangezien het zo’n belangrijke zenuw is, is het dus fijn als hij goed werkt!
Jij kan hem hierbij helpen. Zodat jij je stress kan verlagen.
En daar zijn diverse manieren voor, die je heel eenvoudig snel kan inzetten.
Elke dag.
Lichamelijke oefening
Breng je linkeroor (zachtjes) richting je linkerschouder en kijk dan schuin omhoog.
En doe dit ook met je rechteroor naar je rechterschouder.
Daarmee stimuleer je de aanzet van de zenuw vlak achter je oog en in je nek.
Bewust ademen
Vooral ademhalingsoefeningen zijn interessant.
Ademen is namelijk een lichaamsproces dat zowel automatisch verloopt,
als bewust te beïnvloeden is. Het is dé ingang tot ons autonome zenuwstelsel.
Door langzamer en ontspannen adem te halen, komt ons autonome zenuwstelsel
op termijn tot rust.
Ik heb hiervoor een hele fijne ontspanningsoefening gemaakt.
Door naar deze te luisteren, ga je op een heerlijke manier ontspannen.
En jij ondersteunt hiermee direct de positieve werking van je nervus vagus.
Zing
Zing lekker mee met je favoriete tune van je playlist. Zing een slaapliedje.
Neurie wat op de fiets of onder de douche.
Of zing heel hard mee met de muziek in je auto.
En of het nu vals of geweldig klinkt. Je de laatste hit zingt of een golden oldie laat horen.
Zingen heeft een positief effect op je nervus vagus. Dus ik zou zeggen, zing er op los!
Andere opties
Bij deze nog wat andere opties om deze belangrijke zenuw een handje te helpen:
- Mediteren
- (Gezicht) wassen met koud water
- Knuffelen
- Lachen
- Sporten
- Massage
- Rust in mijn hoofd
Help jij jouw nervus vagus een handje?
Ga je voor directe ontspanning en stressverlaging?
Klik hier.