Spelenderwijs ontstressen
Een grote hoeveelheid stress is vervelend. Heb je last van.
Vreet energie. Heeft een negatief effect op je nachtrust. Piekeren neemt toe.
Door stress, kan je ook in een soort overleefstand komen.
Hierdoor kan je minder goed nadenken en besluiten nemen.
Stress kan ook ontstaan omdat we het leven erg serieus nemen.
We zien daardoor vaak de donkere, i.p.v. de lichte kant van het leven.
Kleine stapjes
Een eenvoudige en leuke manier om stress te verlagen
is meer speelsheid in je leven te brengen.
Als je terugdenkt aan je kindertijd, herinnner je vast nog wel hoeveel je gelachen hebt.
Elke dag was een avontuur.
Natuurlijk hebben we nu meer verantwoordelijkheden dan toen.
Maar er is altijd ruimte voor wat speelsheid, humor en plezier.
Hoe je dit kan doen? Ik geloof in kleine stapjes.
Met kleine stapjes kan je eenvoudig een positieve verandering doorvoeren.
Dan wordt de verandering eerder een gewoonte.
Drie speelse stapjes die mij helpen:
1. ‘Kinderachtig’
Kinderen maken eigenlijk van alles een spel.
Kunnen we heel wat van leren. Dat maakt het leven luchtiger.
Bekijk je iets van een andere kant.
Of het kan je helpen om je gedachten even te laten voor wat het is.
Dus balanceer met één voet op de stoep.
Teken gekke figuurtjes terwijl je zit te bellen of denken.
Zie je een hinkelbaan of een schommel? Grijp je kans.
Leg je groenten in een smiley.
Of als je kinderen in je omgeving hebt, speel lekker met ze mee.
2. Zing een liedje
Zingen is een heerlijke manier om het luchtig te houden.
Onder de douche of in de auto zijn heerlijke plekken om ongegeneerd je gang te gaan.
Zet de radio aan en zing mee met één van je favoriete songs.
Of kies juist een heerlijk ‘fout’ nummer.
Het gaat er niet om om het goed klinkt. Het gaat er vooral om dat je lol hebt.
Want is dat het geval? Dan maakt je lichaam, al zingend, dopamine aan.
Dit gelukshormoon geeft je een gevoel van genot en plezier.
3. Tijd voor een spelletje
Ja, heel eenvoudig. Speel een spelletje. Liefst een (bord)spel zonder beeldscherm.
Want een beeldscherm werkt juist weer stressverhogend.
Door bezig te zijn met een spel, kunnen je hersenen even op iets anders focussen.
De stroom van gedachten stopt. Je hersenen kunnen lekker ontspannen.
Je hebt vast wel iets in de kast liggen.
Rummikub, Pictionary of Kolonisten van Catan?
Als je alleen bent zijn puzzels leggen of kruiswoord maken ook goede opties.
Puzzelen vergelijkt men zelfs met mediteren.
Je maakt hiermee eveneens dopamine aan.
En als je samen een spel speelt, kan je lekker praten en lachen.
Even niet (te) serieus…tenzij je natuurlijk heel competitief bent.
Blijf je spelen?
Wat je ook doet, of je nu zingt, een spel speelt of even ‘kinderachtig’ doet, probeer elke dag wat speelsheid in je dag te verwerken.
Spelen is de beste tegenhanger van stress. Hierdoor laat je de stress makkelijk achter je.
En het maakt een wereld van verschil als jij er soms heerlijk doorheen ‘hinkelt’.
Rustige groet,
Wendela
p.s. wist je al dat ik ook Rust in mijn hoofd – coaching aanbied tegen vliegangst?
Met twee afspraken het gewenste effect bereiken. Meerdere klanten hebben dit al ervaren.
Zij stapten daarna zonder enige zorgen in het vliegtuig.